“没磕没碰，怎样倏得就骨折了？”对中老年一又友来说，“脆性骨折”尤为常见。

脆性骨折是指在无外伤或仅有微小外伤的情况下发生的骨折，经常由骨质疏松激励。当骨组织微结构遭到破裂，骨脆性加多，就容易导致骨折。

好多东谈主以为“上了年级骨头脆”是时常的，但这“玻璃身”其实能“躲”过！今天就把护骨的门谈说昭着，5步教你把骨头养坚贞！

一分钟测出：你的骨头健不健康？

若以下问题中有一题回应为 “是”，就教导存在骨质疏松症的风险，提出进行骨密度查验。不外，即便所有题目齐回应 “是”，也不成确诊患有骨质疏松，具体需接洽专科医生。

骨质疏松症风险测试题：

1.本色年龄是否超越 60 岁（女性）/70 岁（男性）？

2.50 岁之后是否有过骨折史？

3.体重指数（BMI 值）是否少于 19kg/m²？

4.40 岁后身高是否减少超越 4cm？

5.父母任何一方是否有髋部骨折史？

6.是否患有类风湿关键炎、消化谈疾病（炎性肠病、腹腔疾病）、糖尿病、慢性肾脏病、甲状腺或甲状旁腺疾病（甲状腺或甲状旁腺功能亢进）、肺病（慢性壅塞性肺病），或存在长本领制动、艾滋病（HIV）感染？

7.是否接管过以下药物养息：曾服用类固醇激素（举例执续服用泼尼松 3 个月及以上）、噻唑烷二酮类药物、器官移植术后免疫阻挠剂、抗抑郁药物、抗惊厥药物、抗癫痫药？

8.女士回应：是否患有乳腺癌、接管芳醇化酶阻挠剂养息乳腺癌、早绝经、连接常闭经、卵巢切除，或因性腺功能减退导致低雌激素水平？

9.男士回应：是否患有前哨腺癌、接管雄激素抢掠养息前哨腺癌、存在低睾酮（性腺功能减退）情况？

10.是否过量饮酒（每天超越 3 个单元）和 / 或咫尺正在抽烟？

只需5步，养出“硬骨头”

别等骨头出问题才后悔，从当今启看成念好这5步，比吃些许保健品齐管用！

吃：钙、乳成品和维生素D，一个齐不成少

保执平衡饮食，适应钙、乳成品与维生素 D 的摄入。估量标明，乳成品、钙和维生素 D 有助于提高骨密度、镌汰骨折风险。牛奶终点成品是优质钙源，虾皮、豆成品、海鲜等亦然可以的补钙食材。

晒：多晒太阳，促进钙和维生素D的继承

多晒太阳可促进钙和维生素 D 的继承。在日光映照下，皮肤中的 7 - 脱氢胆固醇调度为维生素 D3，再进程羟化造成 25 - 羟基维生素 D3，梗概促进钙的继承，进而促使钙盐在骨骼中千里积，晋升骨密度，详确骨质疏松。

动：为止进行有氧畅通或阻力畅通

畅通可以刺激骨骼助长、保管骨量。日常糊口中，为止进行有氧畅通或阻力畅通，有助于改善健康景色。

改：戒掉伤骨坏民风

戒烟限酒，减少浓茶、碳酸饮料的摄入。抽烟会加快骨质流失，而过量饮酒、饮用浓茶和碳酸饮料则会影响钙的继承运用。

养：药膳食疗方，暖身又壮骨

当归羊肉汤

材料：当归30克，生姜15克，羊肉200克。

作念法：加水适量，共煮至羊肉熟烂。喝汤吃肉，逐日1剂。

功效：温阳补肾、温经通络。主治脾肾阳虚、寒凝经脉型骨质疏松症。

猪血瘦肉豆腐汤

材料：猪血250克，猪瘦肉、豆腐、胡萝卜、山药各100克，调料适量。

作念法：将猪瘦肉洗净、切丝、勾芡；猪血、豆腐切块，胡萝卜及山药切片。同加净水适量煮沸后，调入姜末、食盐等，待熟后调入葱花、味精、猪油适量，稍煮即成。

功效：可健脾补肾、益气养血。